Panik Atakta - David Burns Kitap özeti, konusu ve incelemesi

Kitap

Panik Atakta kimin eseri? Panik Atakta kitabının yazarı kimdir? Panik Atakta konusu ve anafikri nedir? Panik Atakta kitabı ne anlatıyor? Panik Atakta PDF indirme linki var mı? Panik Atakta kitabının yazarı David Burns kimdir? İşte Panik Atakta kitabı özeti, sözleri, yorumları ve incelemesi...

Kitap Künyesi

Yazar: David Burns

Çevirmen: Miray Şaşıoğlu

Çevirmen: Remzi Güneş

Çevirmen: Ayşe Nur Çelik

Yayın Evi: Psikonet Yayınları

İSBN: 9786058547100

Sayfa Sayısı: 568

Panik Atakta Ne Anlatıyor? Konusu, Ana Fikri, Özeti

İlaçsız yeni anksiyete terapisi ile hayatınız değişebilir!

Hepimiz kaygı, endişe ya da panik hissinin neye benzediğini biliriz. Aşağıdaki düşüncelerden bazıları size tanıdık geliyor mu?

"Bu uçağın türbülansa girip düşeceğine adım gibi eminim."

"İş yerinde sunumumu yapacağım sırada her şey aklımdan silinecek ve herkes benim aptal olduğumu düşünecek."

"Niçin bu kadar utangaç ve kendime güvensizim? Tam bir eziğim."

"Aklımı kaçıracak ve sinir krizi geçirecekmiş gibi hissediyorum."

"Ben niye hiçbir şeyi halletmeyi beceremiyorum!"

Eğer öyleyse, nasıl hissettiğinizi değiştirebilirsiniz! Panik Atakta size kronik endişe, utangaçlık, toplum önünde konuşma anksiyetesi, sınav kaygısı, fobiler gibi her çeşit anksiyete ile savaşabilmek için, uzun terapiler ya da ilaçlara gerek kalmadan, bir cephane sağlayacak. Dr. Burns size güçlü ve güncel anksiyete karşıtı 40 tekniği öğretecek ve size işinize yarayacak olan yöntemi nasıl seçeceğinizi gösterecek. Amaç sadece bir şekilde daha iyi hissetmek değil, tamamıyla iyileşmek. Tek ihtiyacınız olan biraz cesaret, sağduyu ve bu kitapta yer alan teknikler.

Panik Atakta Alıntıları - Sözleri

  • Değer verdiğim insanlar talepkâr, çıkarcı ve güçlü.
  • Nasıl düşündüğünüzü değiştirirseniz, nasıl hissettiğinizi de değiştirebilirsiniz.
  • Kendimizi üzgün hissettiğimizde, kendimizi acımasızca eleştirir ve paramparça ederiz. Ama aynı sorun hakkında yakın bir arkadaşımızla konuşuyor olsak, çok daha nazik ve objektif oluruz.
  • Sessiz ve ciddi olma fikri gülmeyi daha da komikleştiriyor.
  • Her zaman mükemmel olmak zorunda olmadığım ve gelişme için boş yer olacağı kafama dank etmişti.
  • İncelik ile kaygı arasında yüzde 100 korelasyon var.
  • Depresyondaki insanlar genellikle ilaçlar tarafından basitçe çözülemeyecek sorunlar altında ezilmişlerdir.
  • Kaygının bir "incelik hastalığı" olduğunu düşünüyorum. Bana kaygılı yüz kişi gösterin, size onların karşılaştığınız en ince kişiler olduğunu göstereyim.
  • Endişe paydosları paradoksal bir tekniktir. Olumsuz düşüncelerinizle savaşmak yerine, onları akışına bırakır ve teslim olursunuz. Her gün, kendinizi kaygılı, veya suçlu hissetmek için bir ya da daha fazla periyod planlarınız. Bu sürelerde, kendinizi olumsuz düşünce bombardımanına tutarak olabildiğince üzersiniz. Geri kalan sürede hayatınızı pozitif ve üretken bir şekilde yaşamaya odaklanabilirsiniz.
  • Yüzleştiğiniz an, korkularınızı yenersiniz. Bu, bir zorbaya "En iyi vuruşunu yap. Daha fazla senden kaçmayacağım " demeye benzer.
  • Kendinizi savunmaya geçtiğiniz zaman, bir savaş hali yaratırsınız. Zira eleştiren kişi tekrar size saldırma dürtüsü hissedecektir.

Panik Atakta İncelemesi - Şahsi Yorumlar

Her bir panik atak türü ve yoğunluğuyla ilgili olarak örnek olaylar veriyor. Tabi bu örnek olaylar seanslar sırasında edindiği deneyimlerden oluşuyor. Bu deneyimlerini kitapta paylaşıyor olması beni çok etkiledi çünkü verilen örnekler, denenen teknikler tamamen gerçeğe dayalı. Gerçeklik üzerinden nasihat vermeden sadece doğru yolları gösteriyor. Panik atakla ya da kaygı ile başedebilmenin başta ne kadar zor ama kaygının üzerine gittikçe aslında ne kadar kolay olduğunu vurguluyor. Kitap bitene kadar sayın Burns kaygı giderici teknikleri unutmamamız ve kitapta alıştırmalara kolaylıkla ulaşabilmemiz için parantez içi sayfa bilgisine çok önem göstermiş. Ben kitabı okudukça içimi birisine dökmüş kadar rahatladığımı hissettim. Sanki kendimi anlatmadan beni anlayan ve yol gösteren biri vardı. İyileşmem kendimle baş edebilmem ve çevremi kontrol altına alabilmem için benimle beraber elinden geleni yaptı. Verdiği örnek olaylar sayesinde kendime olan güvenim yerine geldi. Gelen bu güvenin kalıcı olabilmesi için tekrar alıştırmalar verdi. İnsanın olaylardan,kötü duygusal durumlardan kaçmadan başedebilmesinin önemini vurguladı. Eğer günün her hangi bir saatinde anksiyetemiz baş gösterdiyse bir yerlerde bişeyleri eksik yapmışız demektir. Bu anafikir hayatıma egemen olacak gibi görünüyor. Her hangi bir çözemediğiniz anksiyeteniz varsa vakit kaybetmeden başlamanızı öneririm Belki de hayatınızı siz farkında olmadan zorlaştıran kaygılara sahipsinizdir. Bunları keşfetmek için bile kitabın tanıtım bültenini okumanız yeterli olacaktır. Örneğin; Asansöre binememe, delirdiğinizi düşünme, insanların sizi yadırgıyormuş gibi düşünmeniz, toplum önünde utangaçlık, çocuklarınız için gelecek kaygılarınız vs. Her bir kaygının mantıklı açıklaması olduğunu kendi gözlerinizle görüp keşfe çıkmaya başlayacaksınız. En önemlisi ise ilaca ihtiyac duymadan gücünüzü farkedeceksiniz. (Basak Basak)

Açıkçası kişisel gelişim kitaplarını pek sevmiyorum. Okuduğum üç kişisel gelişim kitabı bende böyle bir yargı oluşturdu.Bu kitapların yazarlarının kuru tavsiyeleri beni uygulamaya teşvik edemedi,maalesef. Bu nedenle ,bu kitabın kalınlığını gördüğümde okumak güç görünmüştü gözüme. Ama okumaya başlar başlamaz bu kitabın farklı olduğunu anladım.Dr.Burns'in hastalarının hayatları ,hastalıkları kitabı ilgi çekici kılan unsurlardandı.Bana bu yönüyle ,"Bir psikiyatristin gizli defteri"kitabını anımsattı. Bu arada kitap sadece panik atakla ilgili değil.İçeriğinde bir sürü psikolojik rahatsızlık yer alıyor. Sosyal fobiden tutun da beden dismorfik bozukluğuna kadar. Ve tabii ki çözümleriyle beraber. Dr.Burns gerçekten çok donanımlı bir psikiyatrist. Yıllarca kendi deneyimleriyle yeni teknikler geliştirmiş.Gerçekten bu kitabıyla da iyi iş çıkarmış.Kitabı uzun bir süre zarfında okudum.Çünkü sindirilmesi gereken bir kitaptı:) Tavsiye ederim. Dipnot:Bahsettiğim yazarların tavsiyelerini yermek istemedim . Bende tavsiyeleri işe yaramaz (kuru gelebilir )ama başkasında işe yarayabilir.Sonuçta onlarda kendi alanında uzman. "Özgüveni Keşfedin" kitabını da ilgiyle okuduğumu söyleyebilirim. (Hüsna Ekici)

David Burns, başarılı bulduğum bir yazar. Az sonra başka bir kitabına da başlayacağım. Daha önce "İyi Hissetmek" adlı kitabını okumuştum. O kitabı, bence her evin kitaplığında olması gereken bir kitap. Keza bu kitap da öyle. Kitap okudukça zihnimizde yeni yeni nöral ağlar oluşuyor. Dolayısıyla bir kitabı bitirince biz aynı insan olmuyoruz. O yüzden zihnimizi doğru kaynaklarla beslemek önemli. Kitabın içeriğinde insana ait pek çok duygu var. Ben sanmıyorum ki herkeste farklı hastalık var. Bu kitapta olan rahatsızlıklardan hepimizde var. Lakin dozları farklı. Mesela, %15 narsistiksinizdir, bir başkası %90 dır. O, narsistik kişilik bozukluğuna sahip yaftası alır ; siz ise normal bir insan sayılırsınız. Bu arada bu oranların sabit kalacağı da meçhul.. O yüzden diyorum ki okunmalı. Çünkü her hastalık herkeste var. Genetik kodumuz evrensel neticede.. (Esra)

Panik Atakta PDF indirme linki var mı?

David Burns - Panik Atakta kitabı için internette en çok yapılan aramalardan birisi de Panik Atakta PDF linkidir. İnternette ücretli olarak satılan çoğu kitabın PDFleri bulunmaktadır. Ancak bu PDF'leri yasal olmayan yollarla indirmek ve kullanmak hem yasalara hem de ahlaka aykırıdır. Yayın evlerinin sitesinden PDF satılıyorsa indirebilirsiniz.

Kitabın Yazarı David Burns Kimdir?

Burns, 1964'te Amherst College'dan lisans, 1970'de Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden mezun oldu. 1974 yılında Pennsylvania Tıp Fakültesi'nde psikiyatride ikamet eğitimini tamamladı ve American Board of Psychiatry 1976'da nöroloji. Burns çok sayıda araştırma çalışmasının, kitap bölümünün ve kitabının yazarıdır. Ayrıca her yıl Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da zihinsel sağlık uzmanları için konferanslar veriyor ve birçok psikoterapi eğitimi atölyesi yürütüyor. Araştırma ve öğretiminde birçok ödül kazandı ve Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki psikiyatri sakinlerinin mezun oldukları sınıf tarafından üç kez "Yılın Öğretmeni" seçildi.

David Burns Kitapları - Eserleri

  • İyi Hissetmek
  • Birlikte İyi Hissetmek
  • Panik Atakta
  • 10 Günde Özgüven
  • The Feeling Good Handbook
  • Feeling Great

David Burns Alıntıları - Sözleri

  • Suçlama muhtemelen en zehirli ve en çok bağımlılık yapan düşünce biçimidir. Sevme arzumuzla çok şiddetli bir rekabet içindedir. (Birlikte İyi Hissetmek)
  • Psikanalitik ve psikodinamik terapistler bütün bu kişilerarası eksiklikler ve sorunların büyürken yaşadığımız acı dolu deneyimler ve aldığımız yaraların sonucu olduklarına inanırlar. (Birlikte İyi Hissetmek)
  • Savaşmanın tatmini mi, yoksa yakın, sevgi dolu bir ilişkinin tatmini mi? (Birlikte İyi Hissetmek)
  • İstenmeyen davranışı cezalandırmak yerine istenen davranışı ödüllendir. (İyi Hissetmek)
  • “Let me repeat this: Bad feelings like depression, anxiety, guilt, hopelessness, frustration, and anger are often caused by distorted thoughts. When you put the lie to these distorted thoughts, you can CHANGE the way you FEEL.” (10 Günde Özgüven)
  • İlişkiler iyi düşünceler yoluyla ya da eşinizin değişmesini bekleyerek düzelmezler. İlişkinizin kaderi size bağlıdır. (Birlikte İyi Hissetmek)
  • İlişkinizin iyi gitmediği bir kişi düşünün ve kendinize şu soruyu sorun; sizce, aranızda oluşan sorunlardan hanginiz daha fazla sorumlusunuz? Kim daha fazla sorun çıkarıyor? (Birlikte İyi Hissetmek)
  • Sevdiğiniz biriyle güzel bir ilişki içinde olmak çok keyiflidir. Ancak, yaşamak veya mutluluğunuzu tepelerde yaşayabilmek için dıştan gelen onaya, sevgiye ve ilgiye gereksiniminiz yoktur. (İyi Hissetmek)
  • Üç seçeneğin içinde -ilişkiyi bitirmek, ilişkiyi düzeltmeye çalışmak ya da hiçbir şeyi değiştirmemek- üçüncü seçenek açık ara daha popülerdir. (Birlikte İyi Hissetmek)
  • Yüzleştiğiniz an, korkularınızı yenersiniz. Bu, bir zorbaya "En iyi vuruşunu yap. Daha fazla senden kaçmayacağım " demeye benzer. (Panik Atakta)
  • Empati, kendinize ve diğerlerine yaptıklarınızın etkisini kavrayabilme ve kendini doğuştan kötü olarak etiketlemeden uygun, gerçek bir pişmanlık ve üzüntü duyabilme kapasitesidir. (İyi Hissetmek)
  • Kaygının bir "incelik hastalığı" olduğunu düşünüyorum. Bana kaygılı yüz kişi gösterin, size onların karşılaştığınız en ince kişiler olduğunu göstereyim. (Panik Atakta)
  • Her canlı insan, olumlu, olumsuz ve nötr özellikleri olan karmaşık bir bileşimdir. (İyi Hissetmek)
  • Duygularınız, olaya verdiğiniz anlam sonucu ortaya çıkar, olayın kendisinden kaynaklanmaz. (İyi Hissetmek)
  • Birçok terapist, ilişki sorunlarının güven eksikliği ya da kırılganlık korkusundan kaynaklandığına inanır. (Birlikte İyi Hissetmek)
  • Kendimizi üzgün hissettiğimizde, kendimizi acımasızca eleştirir ve paramparça ederiz. Ama aynı sorun hakkında yakın bir arkadaşımızla konuşuyor olsak, çok daha nazik ve objektif oluruz. (Panik Atakta)
  • Yakındığımız ilişki sorunlarını biz kışkırtıyoruz ve biz sürdürüyoruz. Ama, bunu yaptığımızı fark etmiyoruz, kendimizi kurban gibi hissediyoruz ve sorunun hep karşı taraftan kaynaklandığını söylüyoruz. (Birlikte İyi Hissetmek)
  • Hayat çok seyrek olarak "ya öyle ya da böyle"dir. Örneğin, hiç kimse bütünüyle zeki ya da aptal değildir. Aynı şekilde, hiç kimse her şeyiyle çekici ya da tamamıyla çirkin değildir. Bu evrende "mutlak" yoktur. Eğer yaşantınızı mutlaklık sınırına doğru zorlarsanız, sürekli bunalımda hissedersiniz. (İyi Hissetmek)
  • Duygularınız insanlığınızı kuvvetlendirip hayatınıza derinlik katar. Bu sayede kaybınızdan kazanırsınız. (İyi Hissetmek)
  • Bu dünyada değersiz bir insan diye bir şey yoktur. (İyi Hissetmek)