Su orucu nedir, faydaları nelerdir?

Gazeteci Serkan Tanyıldızı, su orucuna ilişkin yaptığı araştırmaları paylaşarak dünyanın en büyük karma dövüş sanatları organizasyonu olan UFC’nin Başkanı Dana White’ın hayatını 3 günde nasıl değiştirdiğini aktardı. Gazeteci Serkan Tanyıldızı, sosyal medya hesabından gerçekleştirdiği paylaşımda, su orucu hakkında yaptığı araştırmalardan bahsetti ve dünyanın en büyük karma dövüş sanatları organizasyonu olan UFC (Ultimate Fighting Championship) Başkanı Dana White’ın, 3 gün içinde hayatını nasıl değiştirdiğini anlattı. Yaptığı paylaşımda, White’ın 86 saatlik bir su orucu tuttuğunu ve bu orucun kanser, alzheimer ve kalp hastalıklarını azalttığını ilettiğini kaydeden Tanyıldızı, bunun nasıl olduğunu anlamak amacıyla derinlemesine bir araştırma yaptığını ifade etti. Su orucunun belirli bir süre boyunca sadece su ve diğer kalorisiz sıvıların içilmesiyle yapıldığını aktaran Tanyıldızı, “Bazıları bunu dini sebeplerden dolayı kullanıyor. Bazıları ise bunun sağlık açısından faydalarını merak ediyor.“ ifadelerini kaydetti.

Su orucu faydaları için belirli bir süre boyunca yalnızca su tüketmek gerekir. Bu tür oruç, tarihsel olarak dini ve spiritüel nedenlerle uygulanmış olsa da, günümüzde sağlık ve detoks amacıyla da popüler hale gelmiştir. “Su orucu nedir?” sorusunun cevabı ise şu şekildedir: vücudu arındırmak, sindirim sistemine dinlenme fırsatı vermek ve vücuttaki toksinlerden kurtulmak adına bir süre sadece su içmek anlamına gelir. İslam, Hristiyanlık, Yahudilik ve Budizm gibi büyük dinlerde farklı oruç türleri vardır. Bazıları su orucunu da içerir. Modern dönemde ise su orucu, sağlık ve wellness topluluklarında popülerlik kazanmıştır. Alternatif tıp pratisyenleri ve bazı diyetisyenler, su orucunun kilo kaybı, detoksifikasyon gibi genel sağlık iyileştirmeleri adına faydalar sunduğunu öne sürer.

Nasıl Yapılır?

Su orucu faydaları için bu oruç türünü yapmayı düşünen kişiler, bu sürece başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalıdır. Sağlık durumu, mevcut hastalıklar ve genel fiziksel durum göz önünde bulundurulmalıdır. “Su orucu nasıl yapılır?” sorusunun cevabı için bazı temel adımlar şunlardır:

Su orucuna başlamadan önce, vücut hazırlık aşamasına ihtiyaç duyar. Bu aşamada, ağır ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalı, daha hafif ve doğal besinlere yönelinmelidir.
Su orucu genellikle 24 saat ile birkaç gün arasında değişen sürelerde uygulanır. Daha uzun süreli oruçlar, tıbbi gözetim altında yapılmalıdır.

Oruç süresince sadece su tüketilir. Su miktarı, kişinin ihtiyaçlarına göre ayarlanmalıdır ancak genellikle günlük 2-3 litre su tüketimi önerilir.
Oruç sonrası dönemde, yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde normal beslenme düzenine geçilmelidir. Hafif ve sindirimi kolay gıdalarla başlamak önemlidir

Faydaları

Vücut ve zihin için birçok potansiyel katkı sunan su orucu faydaları şunlardır:

Su orucunun en çok vurgulanan faydalarından biri vücudu toksinlerden arındırma yeteneğidir. Sindirim sisteminin dinlenmesi, karaciğerin ve diğer detoksifikasyon organlarının daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir.

Su orucu, kısa vadede hızlı kilo kaybına neden olabilir. Bu esas olarak kalori alımının tamamen durması ve vücudun enerji ihtiyacını mevcut yağ depolarından karşılamasıyla gerçekleşir.

Araştırmalar, su orucunun insülin hassasiyetini artırabileceğini ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini gösterir. Özellikle tip 2 diyabet riski taşıyan kişiler için faydalı olabilir.

Su orucu sırasında, vücut hücresel onarım süreçlerine daha fazla odaklanabilir. Bu süreçlerden biri olan otofaji, hücrelerin kendi içindeki hasarlı bileşenleri temizlemesini sağlar.

Su orucu, birçok kişi için mental netlik ve ruhsal farkındalık artışı sağlar. Meditasyon ve diğer ruhsal pratiklerle birleştiğinde, su orucu içsel huzur sağlayabilir.

Zararları

Su orucu faydaları ile bilinse de dikkatli ve bilinçli bir şekilde uygulanmadığında problemlere yol açabilir. Olası riskler ve yan etkiler şunlardır:

Uzun süreli su orucu, vücudun ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve minerallerin eksikliğine yol açabilir. Bu durum bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.

Sadece su tüketmek, elektrolit seviyelerini ciddi şekilde etkileyebilir. Sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi elektrolitlerin dengesi bozulduğunda, ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Diyabet hastaları için su orucu, kan şekeri seviyelerinin tehlikeli derecede düşmesine neden olabilir. Hipoglisemi, baş dönmesi, halsizlik, bilinç kaybı ve hatta koma gibi ciddi belirtilere yol açabilir.

Su orucu sırasında vücut, enerji ihtiyacını karşılamak için kas dokusunu parçalayabilir. Uzun süreli oruçlarda bu durum belirgin hale gelir ve kas kütlesini azaltabilir.

Uzun süreli kalori kısıtlaması, bazal metabolik hızın düşmesine neden olabilir. Oruç sonrası kilo alımını kolaylaştırabilir.